sábado, 6 de abril de 2013

PERDER PESO



  Quando estamos a fazer dieta mas sentimos que não conseguimos emagrecer?!
Deve evitar a ingestão de todo o tipo de sumos gaseificados
Opte por dois quadrados de chocolate negro com mais de 70% de cacau por dia.
Organize a sua vida para fazer 30 minutos de exercício moderado por dia por exemplo, uma caminhada, subir escadas ou andar de bicicleta em forma de passeio. Poderá fazer 3 minutos seguidos ou reparti-los por períodos mais pequenos.
Fazer seis (6) refeições  Por dia, três (3) devem ser um pouco mais calóricas, como o pequeno-almoço, o almoço e o  jantar, as restantes refeições mais ligeiras, como o lanche da manhã e o  lanche da tarde.
2 a 3 vezes por semana, faça 30 minutos de exercício mais intensos. Corrida, exercícios em ginásios e natação são opções viáveis.
Ingira sopa de vegetais sem batata ao almoço e ao jantar.
Beba 2 a 3 cafés por dia, vai aumentar a lipólise isto é, a libertação de gordura das células.
Ingira, no máximo 3 peças de fruta por dia.

Evite o arroz a massa o pão, ou outro tipo de alimentos com hidratos de carbono ao jantar.
10º
Durma entre 7 a 8 horas por noite. Poucas horas de sono aumentam o apetite e diminui o metabolismo.
11º
Beba 8 copos decopo para agua 1 água diariamente durante e depois das refeições.
12º
Opte por meio prato de vegetais ao almoço e ao jantar.
13º
Evitar todo o tipo de fritos.
14º
Evitar todo o tipo de doces
15º
Pense positivo, o optimismo diminui a ansiedade e, por sua vez, apetite.
16º
Evite o álcool e os refrigerantes enquanto estiver a perder peso.
17º
Nos snack da manhã e da tarde opte por 7 ou 8 frutos secos.
18º
Deve aprender a gerir o seu stress, a ansiedade pode aumentar o apetite.
19º
Reduza o consumo de pão, coma apenas uma fatia por dia.
20º
Lute pela sua felicidade, usualmente, as pessoas felizes são menos ansiosas e tendem a ter menos apetite.


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